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    做家務和死亡風險有關?經常做家務到底有什么好處?告訴你答案

    日期:2021-11-12

    人究竟有多討厭做家務?

    據國內2020年婚戀家務觀報告》,家務分工是中國家庭矛盾的第二大禍根,僅次于出軌。

    一個沒洗過的碗,足以成為夫妻爭吵、家庭戰爭乃至離婚的導火索。在不少人眼中,做家務既瑣碎又累,但是有研究證明,做家務實際上是有好處的,無論男女都應該學會承擔家務,促進身體健康。

    一、多項研究表明,做家務可降低死亡風險

    1、每天做半小時家務,死亡風險下降12%

    美國老年醫學會雜志上,紐約州立大學布法羅分校發布了一項研究發現,和基本上不動的人相比較,每天做半小時拖地、疊衣服等輕微家務勞動的參試人員,死亡風險可以降低12%。

    2、做家務延壽,老年人很適合

    英國醫學期刊也有研究指出,就算只是洗碗、做飯等這種程度的運動,如果能夠長時間堅持,也可以降低死亡的風險,尤其是對老年人來說,做家務是一種性價比非常高的運動,有一定的鍛煉效果。

    2、男人做家務,效果甚至更突出

    香港中文大學也做過一項《做家務可以降低中國男性的全因死亡率和癌癥死亡率》的研究,研究發現參加重型家務勞動(搬家具、吸塵、洗車等)的男性,可以降低71%的全因死亡風險,做輕型家務(洗碗、洗衣服、做飯、晾衣服等)的男性能降低癌癥死亡率到原死亡率的67%,總的來說,男性做家務的好處大于壞處,女性做重型家務,死亡風險反而增加了13%。

    二、做家務,究竟有啥魔力?

    上海體育科學研究所研究員劉欣認為,現代人的很多健康問題都是來源于吃、動不平衡,所以做任何骨骼肌收縮引起的高于基礎代謝水平能量消耗的活動,對身體健康都是有益的,而做家務就是屬于一種身體活動,非常適合沒有時間去鍛煉運動的人。

    1、鍛煉大腦,益智

    做家務可以鍛煉大腦,具有益智的功效,經常做家務能夠提高人的記憶力,這是因為經常做家務的人需要記住很多瑣碎的事物,比如買菜做飯、研究菜譜等,而且還要記住在什么時候該做什么事情。我們人體的大腦會隨著年齡的增長而不斷萎縮,通過經常做家務來鍛煉大腦可以提高記憶力,有利于預防老年癡呆癥。

    2、消耗熱量,塑身

    很多人因為太忙沒有時間運動,通過做家務其實也能達到消耗熱量、塑身的目的。比如一個50公斤重的女性做30分鐘的家務,熨燙衣物、洗碗可以消耗47千卡;做飯可以消耗86千卡;擦玻璃消耗84千卡;掃地、拖地可以消耗91千卡;洗衣服消耗105千卡,做了這些家務勞動,已經相當于做了很好的塑身運動。

    3、心情愉悅,減壓

    一天的工作下來,難免會積攢一些不好的情緒和較大的壓力,如果無法很好地釋放這些不良情緒和壓力,對身心健康是不利的。而做家務能緩解不良情緒,尤其是打掃衛生可以讓雜亂的家變得干凈整齊,會讓心情也跟著變好,減輕壓力。因此,當心情不好或壓力大的時候,不妨試試做些家務,比如收拾房間、打掃衛生等。

    三、教你幾個小動作,把家務變成健身

    做家務是一種不錯的鍛煉方式,如果能在做家務的時候加上一些小動作,那么可以讓做家務變成一種健身方式。

    1、洗碗時:踮踮腳

    洗碗的時候,可以踮踮腳尖,將雙腳腳尖踮起來,然后再放下。還可以稍微提高一點難度,比如減慢放的速度,或讓腳后跟不完全著地。這樣增加腿部的肌肉力量,還能提高我們的平衡性,預防發生跌倒。甚至還可以用單腿踮腳尖,然后放下,在洗碗的過程中重復做,不但鍛煉小腿的肌肉,還能提高平衡性,鍛煉手腳的協調性。

    2、淘米、洗菜時:勤換手

    在淘米和洗菜的時候可以勤換手,用左右手輪流來洗,還可以有規律地轉動一下肩部,起到活動肩關節的作用;還可以身體側對水槽,然后扭轉腰部讓身體向水槽方向稍微傾斜,可以起到鍛煉腰部的作用。

    3、拖地時:單腳向前多跨一步

    很多人在拖地的時候都習慣彎著腰,其實這樣對腰部肌肉和腰椎都是不好的,這時如果能夠向跨一步,手同時盡量前伸,不僅可以到更大的范圍,還能鍛煉肩關節和腿部柔韌性,可以將柔韌性訓練完美地融入到拖地中。

    看來做家務給我們帶來的好處還是很多的,經常做家務的人是不是感覺又賺了?

    參考資料:

    [1]中老年人這樣做家務,能降低死亡風險!.中老年時報.2020-08-04

    [2]【薦讀】常做家務的人又賺了!連拖地都能降低死亡風險.人民日報.2019-10-26

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